Parlons-en, entre femmes : douleurs, tonicité et santé sexuelle

Si tu lis ces lignes, c’est peut-être parce que, toi aussi, tu vis ou as vécu des inconforts lors de tes relations sexuelles. Ou peut-être que tu te poses des questions sur ton corps, ta santé intime, ou ce petit « feeling » de ne plus être aussi tonique qu’avant. Et tu sais quoi? Tu n’es pas seule. J’ai 30 ans, et autour de moi — dans mes amies, mes clientes, même dans mes réseaux sociaux — ces conversations commencent enfin à se faire une place. Et il était temps.

Partie 1 : Les douleurs à la pénétration – Ce n’est pas "dans ta tête"

Pendant trop longtemps, on a fait croire aux femmes que la douleur à la pénétration, c’était « normal ». Que c’était « dans notre tête », ou qu’on n’était pas assez excitées. Mais la réalité, c’est que des milliers de femmes vivent ces douleurs, qu’on appelle aussi la dyspareunie, et elles ont besoin de solutions, pas de jugements.

Parmi les causes : un manque de lubrification naturelle, des tensions musculaires, une sécheresse vaginale (même chez les jeunes femmes!), ou encore des conditions comme le vaginisme ou l’endométriose. La bonne nouvelle? Il existe des outils concrets pour retrouver un confort… et surtout, du plaisir.

👉 Les lubrifiants sont nos meilleurs alliés. On ne parle pas ici de produits collants d’une autre époque, mais de lubrifiants à base d’eau, doux, naturels et respectueux de notre flore vaginale.

👉 Les dilateurs vaginaux sont aussi une option extraordinaire. Non, ce n’est pas un "jouet", mais plutôt un outil médical conçu pour rééduquer doucement les muscles vaginaux, aider à apprivoiser la pénétration sans douleur, et reprendre le pouvoir sur son corps à son rythme.

Parler avec un.e professionnel.le de la santé, comme une physiothérapeute en plancher pelvien, peut aussi faire toute la différence. Il est temps de s’écouter et de s’honorer.

Partie 2 : « Je me sens lousse » – Quand le plancher pelvien demande un peu d’amour

C’est une phrase que j’entends souvent, même chez des femmes qui n’ont jamais eu d’enfant : « Je me sens plus lousse qu’avant. » Ce sentiment de perte de tonicité peut affecter le plaisir sexuel, la confiance en soi, et même provoquer des fuites urinaires. Mais encore une fois : c’est courant et surtout, ça se travaille!

💪 Les bienfaits d’un plancher pelvien fort

Un plancher pelvien en santé, c’est bien plus qu’une question de tonus vaginal. C’est une base essentielle pour le confort, la santé et le plaisir au quotidien. Voici pourquoi renforcer ton plancher pelvien est une excellente idée :

1. Amélioration des sensations pendant les rapports sexuels

Un plancher pelvien tonique augmente la sensibilité vaginale, améliore la lubrification naturelle et intensifie les orgasmes.

2. Meilleure maîtrise des muscles pendant les relations intimes

Tu gagnes en contrôle, en confiance, et tu peux même surprendre ton ou ta partenaire avec des contractions volontaires pendant la pénétration!

3. Prévention et réduction des fuites urinaires

Un des bénéfices les plus connus : dire adieu aux petits "accidents" quand tu ris, sautes ou éternues.

4. Soutien aux organes internes

Un plancher pelvien fort aide à soutenir la vessie, l’utérus et le rectum, prévenant ainsi les descentes d’organes (prolapsus).

5. Récupération post-partum plus rapide

Après un accouchement, un plancher pelvien tonique favorise une meilleure récupération, réduit les douleurs et aide à retrouver sa tonicité plus rapidement.

6. Posture et stabilité corporelle améliorées

Ces muscles jouent un rôle clé dans la stabilité du bassin et la posture générale — un allié souvent oublié!

7. Augmentation de la confiance en soi

Quand tu te sens bien dans ton corps, tu rayonnes. Et retrouver le contrôle de cette zone intime peut avoir un effet direct sur ton estime personnelle et ta vie sexuelle.

👉 Les exercices de Kegel sont un classique, mais pour une bonne raison. Contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien quelques minutes par jour peut redonner beaucoup de fermeté… à condition de bien les faire et je t'explique comment ci-dessous. (Petit truc : si tu n’es pas certaine de les faire comme il faut, une évaluation avec une physio spécialisée peut vraiment t’éclairer.)

💪 Comment faire les exercices de Kegel :

1. Identifiez le bon muscle : Lors de votre prochaine miction, tentez d’arrêter le jet d’urine en plein milieu. Le muscle que vous contractez, c’est lui!

2. Contractez ce muscle pendant 5 secondes.

3. Relâchez pendant 5 secondes.

4. Répétez 10 fois, idéalement 3 fois par jour.

5. Faites-les en position assise, couchée ou même debout, sans contracter les fesses ni les abdominaux.

Truc : Respirez normalement. Ne bloquez pas votre souffle.

👉 Les boules de Kegel sont un outil super intéressant à intégrer à ta routine. Elles aident à "réveiller" les muscles et à les tonifier. C’est un peu comme un petit entraînement discret… mais pour ton vagin!

👉 Et pour les occasions spéciales, ou comme petit coup de pouce temporaire, il existe aussi des produits comme la crème Hold Me Tight de Shunga. C’est une crème raffermissante à base d’ingrédients naturels qui peut resserrer temporairement les parois vaginales, en plus d’augmenter la sensibilité. Une petite aide précieuse pour retrouver des sensations plus intenses et du plaisir partagé.

En conclusion : Écoute ton corps, il sait ce qu’il veut

Notre santé sexuelle fait partie intégrante de notre bien-être global. Et il est temps de lui donner l’attention et le respect qu’elle mérite. Que ce soit en cherchant des solutions à la douleur ou en redécouvrant notre tonicité intime, l’essentiel, c’est de se sentir bien, forte et connectée à soi.

Parlons-en entre nous. Partageons nos histoires. Et surtout, n’ayons pas peur de demander de l’aide ou de tester des outils. Parce que le plaisir, c’est aussi une question de connaissance et de bienveillance envers notre propre corps. 💕